My Fivorite Life~happy&beautyなママを目指す~

28歳・専業主婦で2児のママの美容ブログ

不眠症・過眠症を繰り返し心も肌もボロボロ・・・。睡眠の大切さを感じた瞬間、現れた心と体の大きな変化

お題「起きて最初にすること」

みなさん、こんにちは!

志衣(しい)です。

 

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「早起きは体や美容にいい」というお話を

よく耳にします。

ですが、実際のところ

朝ちょっとでも長く寝ていたい

と思ってしまったり

朝早く起きるのは苦手

という方も多いのではないでしょうか。

私もそのうちの一人です。

今回はそんな自分を改善すべく

早起きがもたらす効果や早起きをする秘訣

についてブログに綴っていきます。 

 

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朝早く起きることが苦痛だった

私の場合、昔から本当に早起きが苦手で

「ジリジリジリ・・・!!」と

かなり大きな音のする目覚まし時計がないと

起きられず・・・

それでも起きられないことも

しばしばあったりして

平日仕事がある日は特にかなり

神経質になっていて

逆に眠れないということも

よくありました。

 

朝起きられない原因

よく言われている朝起きられない原因に

ついて調べてみました。

不眠症

・過眠症

・低血圧

・毎日の生活リズムが違う

・ストレス

などなどがあげられます。

 

私の場合、思い返すと

すべて当てはまりました。

仕事の都合で寝る時間が不規則。

忙しいと寝れないときもあるくらいでした。

診断はされていませんが

不眠症・過眠症の気が強いところもありましたし

ストレスは常に付きまとっていました。

そして低血圧。

最高血圧が100mmHgいかないというこも

よくありました。

妊娠中は血圧が高くなったのと

最近血圧を測っていないので

現在の数値はなんとも言えません。

ただ、とにかく睡眠の質が悪すぎて

そうすると疲れなんて取れないですよね。

 

不眠症・過眠症の悩み

不眠症とは・・・

よく眠れない、寝つきが悪いことにより

疲れなどがたまり、体調不良などが

おこる状況のこと

 

いつもより早く寝れる、寝れないに限らず

とにかく眠れない

いろいろなことを考えすぎてしまって

眠れないという日々が続きました。

眠ろうとしても

目を閉じてぼーっとしている間に

数時間すぎているなんてことはざらにありました。

 

過眠症とは・・・

過眠症とは、夜眠っているにもかかわらず、

昼間も強い眠気が生じてしまうこと。

寝ても寝ても寝たりない。

 

不眠症がしばらくすると

今度は過眠症の日々が続きました。

眠れなかった分、一度寝始めると

いくらでも寝れてしまう。

寝ないと眠くて頭が痛くなります。

 

そんなサイクルを繰り返す日々が続きました。

 

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夜23時に就寝できると体と心に変化が現れた

これは数ヶ月前くらいのお話で

比較的最近のものです。

一時期23時には睡眠ができるようになりました。

今までの私ではあまりなかったことです。

 

毎日23時に寝て、朝6時くらいに自然と目が覚める

 

これって本当に不思議で

朝、疲れもなくすっと起きれる自分がいました。

これは自分でもびっくりで

すごく一日心も体も調子がいい。

 

夜遅くまで寝れないと

本当にストレスで、

昼間もイライラしやすかったり

だるくってなにもしたくなかったり

ということがありました。

この時間にしっかり眠ることで

こんなにも朝に余裕をもてるなんて

思いもしませんでした。

 

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睡眠が肌にもたらす影響とは

では肌への影響はどうなのでしょうか。

生活習慣が整っていない場合

肌荒れを引き起こす原因となる

・自律神経が乱れたり

ホルモンバランスが崩れたりなど

することから、

肌が衰えていく

肌荒れを引き起こす

・肌の生まれ変わりが遅くなる

・ニキビなどの肌荒れの原因となる

・太る

規則正しい生活習慣ができている場合

・睡眠は美肌をつくる。

寝ている間に紫外線などからダメージを回復する

力が働きます。

・髪の毛も育つ

・心が安定すると痩せやすくなる

 

などと言えるでしょう。

しっかりと睡眠をとることは

自然とスキンケアをすることでもあり

心も肌もキレイになる近道と言えます。

 

シンデレラタイムを意識しよう

すごくかわいいネーミングの

シンデレラタイム。

育児などのお話の中では

よく「ゴールデンスリープ」と

いわれることに近いのかなと思います。

 

ホルモンが分泌される

夜中22時から2時の間

しっかりと睡眠をとることで

美肌効果が望めます。

 

【苦手な人必見!】早起きする方法

・寝る前に食べ物を食べない

塩分は特にダメ!

・就寝1時間前くらいまでに

入浴を済ませて

心と体をリラックスさせる

・ヨガやマッサージ、ストレッチをする

・ホットミルクを飲む

・自分にあった、睡眠環境を整える

枕の高さや寝具など

見直せるだけ見直す

・寝る時間を決め、守る。

就寝時間1時間前くらいからは

スマホを見ない

・カフェインNG

・アロマをたく

早く起きた日の朝にする癒しタイム

起きた直後は5分程度瞑想し

ゆっくりと体を起こします。

そして早く起きた朝、自分の好きなことで

癒しタイムをつくりましょう。

早起きすることが楽しい

育児で忙しいママさんにとっても

自分の時間と思えるひと時になるかもしれません。

 

たとえば

・コーヒーやハーブティーなどを飲む

・簡単なヨガ、ストレッチをする

・読書をする

・外の空気を吸う

・朝日を浴びる

・アロマをたく

などなどです。

 

自分の心が安らぎ

一日リラックスした気持ちでスタートできるように

していくと

自然と朝の時間が楽しみになり

生活習慣も整ってきます。

まずは、自分自身の生活を見直して

一緒に自分磨きがんばりましょう♡

 

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